Tự chạy
Tự hoàn thành
Bài tập trước
Hoàn thành và tiếp tục
So:fit/Mr. Thiện USA
GIỚI THIỆU
Cách tham gia + Chuẩn bị đồ tập cho tháng 1 (9:54)
Ngày 1 - Định hướng
Giảm đau mỏi Cổ gáy (33:27)
Hỏi đáp thường gặp về bài tập Phục hồi Cột sống (8:17)
Hỏi đáp thường gặp về Yoga cơ bản! (13:27)
Mô hình Cột sống và Cơ 3D (3:08)
Ngày 2 - Chào Mặt trời
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (42:21)
Giới thiệu Chào mặt trời (1:35)
Hình ảnh CMT
Copy of Hình ảnh CMT
Tư thế Trái núi (5:42)
1 vòng Chào mặt trời (2:27)
Bài thực hành CMT (13:22)
Sai và Sửa CMT (9:40)
Trắc nghiệm CMT
Làm quen Chào mặt trời. (23:07)
Ngày 3 - Tư thế đứng
Giảm đau mỏi Cổ gáy (33:27)
Giới thiệu Tư thế đứng (1:46)
Hình ảnh TTĐ
Lưỡi liềm thấp (Trường tấn thấp) (7:30)
Lưỡi liềm cao (Trường tấn cao) (5:10)
Khái niệm "Cân hông" (3:59)
Chiến binh 1 (3:50)
Chiến binh 2 (4:04)
Bài thực hành Tư thế đứng (26:20)
Sai và Sửa TTĐ (10:57)
Bài trắc nghiệm TTĐ
Ngày 4 - Hít thở Pranayama
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (42:21)
Hít thở Phình bụng. (24:02)
Chào mặt trời với Hít thở Phình Bụng. (23:07)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 4
Ngày 5 - Chào buổi sáng
Tư thế đúng Cổ gáy (24:28)
Chuỗi bài tập. (34:51)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 5
Sai và Sửa. (15:04)
Ngày 6 - Mở khớp hông
Tư thế đúng Thắt lưng (42:37)
Giới thiệu Mở khớp hông (1:51)
Hình ảnh MKH
Cách dùng gạch hỗ trợ (5:56)
Hông xoay ngoài, trong (11:05)
Hông mở trước, sau (2:20)
Bài thực hành (16:43)
Chuỗi bài tập. (35:36)
Sai và sửa Mở khớp hông (6:42)
Bài trắc nghiệm MKH
Ngày 7 - Thăng bằng chân
Giới thiệu Thăng bằng chân (1:02)
Hình ảnh TBC
Tư thế Cái ghế (5:19)
TT Cái cây (4:37)
TT Chiến binh 3 (3:41)
TT Xoạc đứng (3:19)
TT Nửa vầng trăng (2:53)
Sai và sửa TBC (12:06)
Trắc nghiệm TBC
Chuỗi bài tập. (20:54)
Ngày 8 - Chào buổi sáng (lần 2)
Giảm đau mỏi Cổ gáy (33:27)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Hình ảnh tư thế
Quiz test 8
Bài 9 - Cho Giấc Ngủ Sâu
Bài tập Dẻo dai Cột sống (46:38)
Chuỗi bài tập (41:26)
Sai và Sửa (15:53)
Hình ảnh tư thế
Quiz test 9
Ngày 10 - Anuloma Viloma
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (42:21)
Phục hồi chức năng Cổ gáy (24:52)
Hít thở Luân phiên Anuloma Viloma (25:10)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 10
Ngày 11 - Cổ Vai Gáy
Bài tập giảm đau mỏi Cổ Vai Gáy (29:25)
Sai và Sửa Cổ Vai Gáy (12:17)
Hình ảnh Cổ vai gáy
Ngày 12 - Sivananda Giảm Căng Thẳng
Tư thế đúng Thắt lưng (42:37)
Tăng sức mạnh Cổ gáy (30:01)
Bài tập Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (54:11)
Sai và Sửa Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (10:27)
Hình ảnh Sivananda giảm căng thẳng
Ngày 13 - Giãn cơ
Phục hồi chức năng Cổ gáy (24:52)
Giảm đau mỏi Cổ gáy (33:27)
Giới thiệu giãn cơ (1:04)
Hình ảnh Giãn cơ
Giãn cơ thắt lưng (10:31)
Giãn cơ chân Pachitmotanasana (9:53)
Mở hông Con Bướm (3:22)
Xoạc ngang (7:17)
Sai và Sửa Giãn cơ (10:30)
Trắc nghiệm Giãn cơ
Bài tập Giãn cơ (32:07)
Ngày 14 - Mở lưng trên
Bài tập Dẻo dai Cột sống (46:38)
Giới thiệu Mở lưng trên (1:29)
Hình ảnh Mở lưng trên
TT Nhân sư, Rắn hổ mang (Cobra) (4:20)
TT Bò, Mèo (3:51)
TT Con châu chấu (3:52)
TT Chó ngửng mặt (Updog) (3:37)
TT Lạc đà (Camel) (3:19)
Sai và sửa MLT (9:01)
Trắc nghiệm MLT
Mở lưng trên (20:22)
Ngày 15 - Sivananda Yoga
Phục hồi chức năng Cổ gáy (24:52)
Bài tập Sivananda Yoga (40:20)
Sai và Sửa Sivananda Yoga (9:42)
Hình ảnh Sivananda Yoga
Ngày 16 - Nghiêng và Xoay
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (42:21)
Giới thiệu Nghiêng và Xoay (0:51)
Hình ảnh NX
TT Nghiêng (6:55)
TT Xoay (2:36)
TT Vua cá xoay (2:52)
Liên hợp Xoay, nghiêng, mở hông (7:35)
TT Xoay dễ dàng (2:04)
Sai và Sửa Nghiêng và Xoay (8:55)
Trắc nghiệm NX
Chuỗi bài tập (22:55)
Ngày 17 - Hatha Yoga
Bài tập giảm đau mỏi Cổ Vai Gáy (29:25)
Chuỗi bài tập (37:31)
Sai và Sửa (8:26)
Hình ảnh Hatha Yoga
Quiz test 15
Ngày 18 - Cơ lõi
Tư thế đúng Thắt lưng (42:37)
Giới thiệu Cơ lõi (2:20)
Hình ảnh Cơ lõi
Tìm cơ lõi (5:39)
TT Nằm úp (5:40)
TT Nằm ngửa (7:18)
Sai và sửa Cơ lõi (7:48)
Trắc nghiệm Cơ lõi
Chuỗi bài tập (20:59)
Ngày 19 - Gập và Góc
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (42:21)
Giới thiệu Gập và Góc (1:07)
Hình ảnh Gập và Góc
TT Mở rộng 2 chân (4:05)
TT Nữ thần (2:11)
TT Chiến binh 2 (5:25)
TT Tam giác (3:19)
TT Kim tự tháp (3:28)
Sai và Sửa Gập và Góc (11:09)
Trắc nghiệm GVG
Bài tập Gập và Góc (19:37)
Ngày 20 - Kapalbhati
Bài tập Dẻo dai Cột sống (46:38)
Thực hành Hít thở Lửa Kapalbhati (14:26)
Thực hành bài Cơ lõi + Hít thở Kapalbhati (20:59)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz 18
Ngày cuối - TỔNG KẾT
Tổng kết cá nhân
GIỚI THIỆU CHUNG
Trailer Xem thử (0:53)
Teach online with
Hỏi đáp thường gặp về bài tập Phục hồi Cột sống
Nội dung bài tập bị khóa
Nếu bạn đã ghi danh,
bạn sẽ cần phải đăng nhập
.
Ghi danh vào Khóa học để Mở khóa