Ngày 1 - Khởi động (35ph)
Ngày 2 - Nền tảng thân dưới (40ph)
Ngày 3 - Nền tảng thân trên (30ph)
Ngày 4 - Giãn cơ (50ph)
Ngày 5 - Mông to chân nhỏ (60ph)
Ngày 6 - Tay thon vai gọn (70ph)
Ngày 7 - Nghỉ
Ngày 8 - Giảm cân cho người mới (25ph)
Ngày 9 - Đôi chân thon dài (50ph)
Ngày 10 - Bụng và thân trên (60ph)
Ngày 11 - Vòng eo con kiến (20ph)
Ngày 12 - Săn chắc 3 vòng (60ph)
Ngày 13 - Mông với dây kháng lực (60ph)
Ngày 14 - Nghỉ
Ngày 15 - Ngực và tay (55ph)
Ngày 16 - Thắt đáy lưng ong (30ph)
Ngày 17 - Giảm cân cho người mới (60PH)
Ngày 18 - Mông to chân nhỏ 30ph
NGÀY 19 - Giảm mỡ Eo Lưng Hông (50PH)
Ngày 20 - Giảm cân và Thải độc (30ph)
Ngày 21 - Nghỉ
Ngày 22 - Đôi chân của yogis (60ph)
Ngày 23 - Tay thon vai gọn (25ph)
Ngày 24 - Cơ bụng yogis (40ph)
Ngày 25 - Vinyasa toát mồ hôi (60ph)
Ngày 26 - Mông với dây kháng lực (60ph)
Ngày 27 - Ngực và Tay (55ph)
Ngày 28 - Nghỉ
Ngày 29 - Giảm cân và Thải độc (60ph)
Ngày 30 - Nhìn lại
Tập Bụng
