Tự chạy
Tự hoàn thành
Bài tập trước
Hoàn thành và tiếp tục
So:fit/Ms.Thư
GIỚI THIỆU
Chuẩn bị
Đo chỉ số
Giảm đau THẮT LƯNG (tập hàng ngày)
Giảm đau Thắt lưng, thần kinh tọa (40ph) (42:21)
Ngày 1/T5 - Nền tảng (50ph)
Khởi động (15ph) (12:53)
Chi tiết Chuỗi Chào mặt trời A (20ph) (20:14)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
Sai và Sửa CMT (3ph) (9:40)
Chế độ ăn (7:09)
Quiz trắc nghiệm
Hình ảnh CMT
Ngày 2/T7 - Nền tảng Thân dưới (60ph)
Chi tiết Chuỗi Chào Mặt trời B (18ph) (18:20)
Giới thiệu Tư thế đứng (1ph) (1:46)
Bài thực hành Tư thế đứng (26ph) (26:20)
Sai và Sửa TTĐ (10ph) (10:57)
Khái niệm "Cân hông" (4ph) (3:59)
Bài trắc nghiệm TTĐ
Hình ảnh TTĐ
Ngày 3/CN - Hít thở Pranayama (55ph)
Hít thở Phình bụng (24ph) (24:02)
Chào mặt trời với Hít thở Phình Bụng (22ph) (23:07)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
Ngày 4/T3 - Nền tảng thân trên (60ph)
TAY VAI BỤNG 30ph (29:44)
Giới thiệu Thăng bằng tay (1ph) (1:28)
Chuỗi bài tập. (22ph) (22:50)
Sai và Sửa TBT (7ph) (8:29)
Trắc nghiệm TBT
Hình ảnh Thăng Bằng tay
Ngày 5/T5 - Toàn thân (45ph)
Chuỗi Kết nối cơ bản (32:53)
10PH HIIT Giảm mỡ, Eo thon (10:43)
Ngày 6/T7 - Thư giãn (30ph)
Chuỗi Dẻo dai cơ bản (31:52)
Ngày 7/T3 - Đôi chân thon (45ph)
Chuỗi Dẻo dai Trình độ 1 (43:17)
Ngày 8/T5 - Toàn thân (45ph)
10PH HIIT đốt Calo (10:34)
Chuỗi Sức mạnh cơ bản (35:56)
Ngày 9/T7 - Giãn cơ (50ph)
10PH HIIT Giảm mỡ, Eo thon (10:43)
GIÃN CƠ 40ph (42:02)
Ngày 10 - Nền tảng thân dưới (40ph)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
CHÂN 30ph - Tập chân nhẹ nhàng (29:50)
Ngày 11 - Chỉnh dáng - mở lưng - bồ câu (47ph)
Chuỗi Dẻo dai Trình độ 2 (47:17)
Ngày 12 - Core khoẻ (40ph)
Chuỗi Giảm eo, săn chắc Toàn thân (27:29)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
Ngày 13 - Toàn thân (45ph)
10PH HIIT đốt Calo (10:34)
Chuỗi Sức mạnh cơ bản (35:56)
Ngày 14 - Mông to chân nhỏ (60ph)
MÔNG 50ph Mông to, chân nhỏ (50:30)
Ngày 15 - Toàn thân (45ph)
Chuỗi Kết nối cơ bản (32:53)
BỤNG 10ph - Vòng Eo con Kiến (11:09)
Ngày 16 - Sức mạnh toàn thân (50ph)
Chuỗi Sức mạnh Trình độ 1 (40PH) (41:09)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
Ngày 17 - Dẻo dai cột sống
Chuỗi Dẻo dai Cột sống (32:55)
10PH HIIT Giảm mỡ, Eo thon (10:43)
Ngày 18 - tập Mông
MÔNG 50ph Mông to, chân nhỏ (50:30)
BỤNG 10ph - Vòng Eo con Kiến (11:09)
Ngày 19 - Chỉnh dáng - mở lưng - bồ câu (47ph)
Chuỗi Dẻo dai Trình độ 2 (47:17)
Ngày 20 - Core khoẻ (40ph)
Chuỗi Giảm eo, săn chắc Toàn thân (27:29)
10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
Chuỗi Dẻo dai Cột sống (32:55)
Ngày 21
Sivananda Yoga Thư giãn (31:14)
Ngày 22
Mở lưng trên (38:44)
Ngày 23
Trị liệu Cơ xương khớp (48:57)
Ngày 24 - Cơ bụng yogis (40ph)
BỤNG 30ph Cơ bụng yogis (31:28)
YOGA 10PH Flow toàn thân (10:34)
Tập Bụng
BỤNG 30ph Cơ bụng yogis (31:28)
BỤNG 20ph - Thắt đáy lưng Ong (22:42)
BỤNG 10PH Vòng Eo con Kiến (11:09)
BỤNG 10PH Giảm Eo và Giãn cơ (10:43)
HIIT 10ph Giảm mỡ bụng (10:43)
EO 10PH Nhảy Giảm Eo cùng Zoe (10:09)
Teach online with
Hình ảnh TTĐ
Nội dung bài tập bị khóa
Nếu bạn đã ghi danh,
bạn sẽ cần phải đăng nhập
.
Ghi danh vào Khóa học để Mở khóa