30 NGÀY YOGA CỔ VAI GÁY VÀ TÁI TẠO CƠ THỂ
Thư giãn và giảm căng mỏi cổ vai gáy
Lộ trình phù hợp người mới - 30 phút mỗi ngày
Tạo tài khoản chỉ 1 phút - tập thử ngay!
PHƯƠNG PHÁP
CỔ VAI GÁY THƯỜNG XUYÊN
CĂNG MỎI?
CÓ 8+ TRIỆU NGƯỜI NHƯ BẠN...
Video của Sophie đã có hơn 8 triệu lượt xem trên YouTube và được nhiều người lựa chọn để thư giãn vùng cổ vai gáy.
NHƯNG NHIỀU NGƯỜI VẪN CẢM THẤY CĂNG MỎI TRỞ LẠI...
vì video rời rạc có thể chỉ hỗ trợ thư giãn tạm thời, trong khi bạn còn cần 2 điều quan trọng:
1. Xây “Hàng rào bảo vệ”
(hỗ trợ tăng sức mạnh và sự ổn định vùng cổ vai gáy)
2. Tái tạo cơ thể
(xây dựng sức mạnh và độ dẻo dai toàn thân)
ĐỂ TẬP LUYỆN CÓ ĐỊNH HƯỚNG...
Video YouTube có thể giúp bạn thư giãn trong từng buổi. Để duy trì thói quen vận động và cải thiện thể lực, bạn cần một lộ trình phù hợp với cơ thể.
PHƯƠNG PHÁP 3 MŨI NHỌN
30 ngày Yoga cổ vai gáy và tái tạo cơ thể
1. GIẢI PHÓNG
HỖ TRỢ THƯ GIÃN VÀ GIẢM CĂNG MỎI CỔ VAI GÁY
2. BẢO VỆ
TĂNG SỨC MẠNH VÀ SỰ ỔN ĐỊNH VÙNG CỔ VAI GÁY
3. TÁI TẠO
XÂY DỰNG SỨC MẠNH VÀ DẺO DAI TOÀN THÂN
Kết hợp cả ba hướng giúp bạn xây dựng thói quen tập luyện cân bằng và có trình tự hơn.
BẠN SẼ LUYỆN TẬP ĐƯỢC GÌ TRONG 30 NGÀY?
✔ Thư giãn vùng cổ vai gáy
✔ Hiểu cách tập đúng
✔ Tăng sức mạnh và sự ổn định
✔ Xây dựng cơ thể dẻo dai hơn
LỘ TRÌNH 30 NGÀY
Thư giãn • Ổn định • Tái tạo
Tuần 1 - Thư giãn và giải phóng căng mỏi
Tuần 2 - Căn chỉnh tư thế
Tuần 3 - Tăng sức mạnh và sự ổn định
Tuần 4 - Tái tạo toàn thân
KHÁC GÌ YOUTUBE?
YOUTUBE
VIDEO RỜI RẠC → THƯ GIÃN THEO TỪNG BUỔI
LỘ TRÌNH 30 NGÀY
TẬP CÓ TRÌNH TỰ → GIẢM CĂNG MỎI & TÁI TẠO
Nhận biết các lỗi thường gặp khi tập
Hướng tới cảm giác dễ chịu hơn từ những buổi đầu
HLV Yoga by Sophie (RYT-500)
Giáo viên được chứng nhận quốc tế bởi Yoga Alliance (Mỹ) với hơn 500 giờ đào tạo.
- 5.000+ học viên đã tham gia các khóa học Yoga của Sophie
- 350.000+ người theo dõi kênh Youtube Yoga by Sophie
- 70 triệu+ lượt xem video Yoga
- Hơn 10 năm kinh nghiệm luyện tập và giảng dạy Yoga
Sophie đã chia sẻ nhiều bài tập hỗ trợ thư giãn và vận động vùng cổ vai gáy tại nhà.
DÀNH CHO AI?
✔ Người thường xuyên căng mỏi cổ vai gáy do ngồi nhiều
✔ Người muốn tập có trình tự thay vì chọn video rời rạc
✔ Người mới muốn tăng sức mạnh và độ dẻo dai toàn thân
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
“Công việc bận rộn khiến tôi đau mỏi cổ vai gáy và mất ngủ.
Sau khi tập lộ trình 30 Ngày, tôi ngủ ngon hơn và dứt hẳn đau mỏi. "
chị Mai, 38 tuổi
Nhà thiết kế thời trang, Hồ Chí Minh
Kết quả trên là trải nghiệm cá nhân; mức độ cải thiện có thể khác nhau ở mỗi người.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Tôi muốn có vóc dáng đẹp nhưng không thể tập luyện thường xuyên vì bị đau cổ vai gáy. Kiên trì tập luyện 1 tháng theo Sophie tôi thấy cơn đau không còn dai dẳng và cơ thể cũng dần săn lại."
Nguyễn Vân Anh, 29 tuổi
Nhân viên văn phòng, Hà Nội
Kết quả trên là trải nghiệm cá nhân; mức độ cải thiện có thể khác nhau ở mỗi người.
ĐỀ CƯƠNG
- Ngày 8 - Giảm đau ĐKH Cổ Gáy bằng bóng (30:49)
- Ngày 9 - Giãn cơ CVG và tăng Năng Lượng. (28:44)
- Ngày 10 - Giãn cơ CVG khi Ngồi (gần 8 triệu views) (20:44)
- Ngày 11 - Căn chỉnh Tư Thế Đúng Cổ Gáy (24:12)
- Ngày 12 - Kích hoạt hàng rào bảo vệ cổ vai gáy (29:25)
- Ngày 13 - Chuỗi Toàn Thân và thư giãn CVG trong sân vườn (30:07)
- Ngày 14 - Giảm đau mỏi CVG và Dẻo Dai Cột Sống (Timer) (21:53)
- Ngày 15 - Giảm đau ĐKH Cổ Gáy bằng bóng (30:49)
- Ngày 16 - Chuỗi Toàn Thân và thư giãn CVG bên ban công (29:28)
- Ngày 17 - Giảm đau mỏi CVG và Thoái Hoá Đốt Sống Cổ (Timer) (21:51)
- Ngày 18 - Tăng Sức Mạnh Cổ Gáy với Dây Kháng Lực (11:35)
- Ngày 19 - Phục hồi CN Cổ gáy (24:36)
- Ngày 20 - Yin Yoga Phục hồi CVG. (42:58)
- Ngày 21 - Giãn cơ CVG & tăng sức mạnh Đôi Chân. (23:30)
- Ngày 22 - Giảm đau ĐKH Cổ Gáy bằng bóng (30:49)
- Ngày 23 - Giãn cơ CVG và săn chắc Mông Đùi. (23:30)
- Ngày 24 - Giảm đau mỏi CVG và Nhức đầu (Timer) (21:56)
- Ngày 25 - Giãn cơ CVG và tăng sức mạnh Tay Vai. (32:53)
- Ngày 26 - Căn chỉnh Tư Thế Đúng Cổ Gáy (24:12)
- Ngày 27 - Giãn cơ CVG & Toàn Thân - Mở Hông. (62:43)
- Ngày 28 - Giãn cơ CVG & tăng sức mạnh Toàn Thân. (47:26)
- Ngày 29 - Phục hồi CN Cổ gáy (24:36)
- Ngày 30 - Chuỗi Toàn Thân và thư giãn CVG trong sân vườn (30:07)
HÃY THAM GIA ĐỂ:
✔ Hỗ trợ giảm căng mỏi và xây dựng thói quen vận động phù hợp
✔ Có cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai
✔ Bắt đầu lấy lại vóc dáng đẹp
KHÁCH MỜI TRÊN
CHỨNG NHẬN
30 NGÀY YOGA
CỔ VAI GÁY VÀ TÁI TẠO CƠ THỂ
Giá niêm yết: 799.000đ
Giá ưu đãi hiện tại:
499.000đ
Thanh toán một lần
Bạn sẽ nhận được:
✔ 30 bài tập hỗ trợ thư giãn cổ vai gáy
chỉ 30 phút mỗi ngày tại nhà
✔ Tăng sức mạnh và sự ổn định vùng cổ vai gáy
cân chỉnh tư thế và nhận biết lỗi thường gặp
✔ Chuỗi bài tập tái tạo toàn thân
thiết kế cho người thường xuyên căng mỏi
✔ Tiện lợi
Xem trên laptop, máy tính, điện thoại, Tivi
Chọn phương thức thanh toán:
QR/Momo: Nhập họ tên, số điện thoại và email ở bước tiếp theo.
Visa/Master: Thanh toán trên Teachable và dùng tài khoản Teachable để xem khóa học.
Không hài lòng?
Hoàn tiền 100%
trong 14 ngày
Nếu khóa học chưa phù hợp, Sophie hoàn tiền 100% trong vòng 14 ngày kể từ ngày đăng ký.
Bạn có thể hoàn toàn yên tâm bắt đầu hành trình Yoga của mình.
HỎI ĐÁP
-
Tôi chưa từng tập Yoga, có theo được không?
Có. Khóa học được thiết kế cho người mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập theo lộ trình từng ngày, không cần nền tảng trước đó. -
Tôi đang đau cổ vai gáy nhiều, tập có an toàn không?
Mức độ phù hợp tùy tình trạng mỗi người. Hãy bắt đầu nhẹ, tập trong biên độ thoải mái và dừng nếu đau tăng, chóng mặt hoặc tê lan. Nếu đang có chấn thương hoặc triệu chứng kéo dài, hãy hỏi chuyên gia y tế trước khi tập. -
Tôi đã tập theo YouTube nhưng vẫn đau lại, khóa này có gì khác?
Bạn sẽ tập theo lộ trình rõ ràng gồm 3 bước: giải phóng – cân chỉnh – tái tạo, giúp bạn xây dựng thói quen luyện tập có trình tự thay vì chỉ chọn các video rời rạc. -
Tôi cần tập bao lâu mỗi ngày?
Mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút, bạn có thể linh hoạt sắp xếp theo lịch cá nhân. -
Bao lâu thì tôi thấy kết quả?
Cảm nhận và tiến độ khác nhau ở mỗi người. Bạn nên theo dõi mức độ thoải mái, khả năng vận động và sự đều đặn trong suốt lộ trình thay vì kỳ vọng một mốc kết quả cố định.
