Tự chạy
Tự hoàn thành
Bài tập trước
Hoàn thành và tiếp tục
Yoga thắp sáng (Chỉnh sửa + Cơ bản)
GIỚI THIỆU
Giới thiệu khóa học (5:37)
Review từ Học viên chia sẻ (6:12)
Hỏi đáp thường gặp (11:56)
Lịch tập 30 Ngày
Ngày 1 - Định hướng
Hãy Lưu lịch tập về máy!
Giải đáp 10 câu hỏi về Yoga thường gặp nhất! (13:27)
Ngày 2 - Chào Mặt trời
Làm quen Chào mặt trời. (23:07)
Sai và Sửa. (9:40)
Bài tập chỉnh sửa
Quiz test 2
Ngày 3 - Tư thế đứng
Chuỗi bài tập. (26:20)
Sai và Sửa. (10:57)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 3
Ngày 4 - Hít thở Pranayama
Hít thở Phình bụng. (24:02)
Chào mặt trời với Hít thở Phình Bụng. (23:07)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 4
Ngày 5 - Chào buổi sáng
Chuỗi bài tập. (34:51)
Sai và Sửa. (15:04)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 5
Ngày 6 - Mở khớp hông
Chuỗi bài tập. (35:36)
Sai và sửa. (6:42)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 6
Ngày 7 - Thăng bằng chân
Chuỗi bài tập. (20:54)
Sai và sửa. (12:06)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 7
Ngày 8 - Chào buổi sáng (lần 2)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Bài tập chỉnh sửa
Bài 9 - Cho Giấc Ngủ Sâu
Chuỗi bài tập (41:26)
Sai và Sửa (15:53)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 9
Ngày 10 - Anuloma Viloma
Hít thở Luân phiên Anuloma Viloma (25:10)
Chuỗi bài Chào Buổi Sáng (34:51)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 10
Ngày 11 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 12 - Thăng bằng Tay
Chuỗi bài tập. (22:50)
Sai và Sửa. (8:29)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 12
Ngày 13 - Nghiêng và Xoay
Chuỗi bài tập (22:55)
Sai và Sửa (8:55)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 13
Ngày 14 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 15 - Hatha Yoga
Chuỗi bài tập (37:31)
Sai và Sửa (8:26)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 15
Ngày 16 - Mở lưng trên
Mở lưng trên (20:22)
Sai và sửa (9:01)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 16
Ngày 17 - Cơ lõi
Chuỗi bài tập (20:59)
Sai và sửa (7:48)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz 17
Ngày 18 - Kapalbhati
Thực hành Hít thở Lửa Kapalbhati (14:26)
Thực hành bài Cơ lõi + Hít thở Kapalbhati (20:59)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz 18
Ngày 19 - Vinyasa
Vinyasa Yoga (27:41)
Sai và Sửa (9:28)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz 19
Ngày 20 - Nghỉ hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 21 - Giãn cơ
Bài tập Giãn cơ (32:07)
Sai và Sửa Giãn cơ (10:30)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz 21
Ngày 22 - Gập và Góc
Bài tập Gập và Góc (19:37)
Sai và Sửa Gập và Góc (11:09)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 23 - Nghỉ Ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 24 - Sivananda Yoga
Bài tập Sivananda Yoga (40:20)
Sai và Sửa Sivananda Yoga (9:42)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 25 - Cổ Vai Gáy
Bài tập giảm đau mỏi Cổ Vai Gáy (29:25)
Sai và Sửa Cổ Vai Gáy (12:17)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 26 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 27 - Hatha Thải độc
Bài tập Hatha Thải Độc (56:03)
Sai và Sửa Thải độc (17:31)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 28 - Vinyasa Giảm Cân
Bài tập Vinyasa Giảm Cân (50:04)
Sai và Sửa Vinyasa Giảm Cân (15:56)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 29 - Sivananda Giảm Căng Thẳng
Bài tập Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (54:11)
Sai và Sửa Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (10:27)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 30 - Hatha Tăng Dẻo Dai
Bài tập Hatha Tăng Dẻo Dai (50:25)
Sai và Sửa Hatha Tăng Dẻo Dai (16:48)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 31 - TỔNG KẾT
Tổng kết cá nhân
Lịch tập 30 Ngày
Hoàn thành và tiếp tục
