Tự chạy
Tự hoàn thành
Bài tập trước
Hoàn thành và tiếp tục
Yoga Cơ bản A-Z (Premium) 2024
GIỚI THIỆU
Trailer Xem thử (0:53)
Giới thiệu khóa học
Review từ Học viên chia sẻ (6:12)
Hỏi đáp thường gặp (11:56)
Lịch tập 30 Ngày
Ngày 1 - Định hướng
Hướng dẫn Chuẩn bị để tham gia
Hãy Lưu lịch tập về máy!
Giải đáp 10 câu hỏi về Yoga thường gặp nhất! (13:27)
Ngày 2 - Chào Mặt trời
Giới thiệu Chào mặt trời (1:35)
Hình ảnh CMT
Tư thế Trái núi (5:42)
1 vòng Chào mặt trời (2:27)
Bài thực hành CMT (13:22)
Sai và Sửa CMT (9:40)
Trắc nghiệm CMT
Ngày 3 - Tư thế đứng
Giới thiệu Tư thế đứng (1:46)
Hình ảnh TTĐ
Lưỡi liềm thấp (Trường tấn thấp) (7:30)
Lưỡi liềm cao (Trường tấn cao) (5:10)
Khái niệm "Cân hông" (3:59)
Chiến binh 1 (3:50)
Chiến binh 2 (4:04)
Bài thực hành Tư thế đứng (26:20)
Sai và Sửa TTĐ (10:57)
Bài trắc nghiệm TTĐ
Ngày 4 - Hít thở Pranayama
Hít thở Phình bụng. (24:02)
Chào mặt trời với Hít thở Phình Bụng. (23:07)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 4
Ngày 5 - Chào buổi sáng
Chuỗi bài tập. (34:51)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 5
Sai và Sửa. (15:04)
Ngày 6 - Mở khớp hông
Giới thiệu Mở khớp hông (1:51)
Hình ảnh MKH
Cách dùng gạch hỗ trợ (5:56)
Hông xoay ngoài, trong (11:05)
Hông mở trước, sau (2:20)
Bài thực hành (16:43)
Sai và sửa Mở khớp hông (6:42)
Bài trắc nghiệm MKH
Ngày 7 - Thăng bằng chân
Giới thiệu Thăng bằng chân (1:02)
Hình ảnh TBC
Tư thế Cái ghế (5:19)
TT Cái cây (4:37)
TT Chiến binh 3 (3:41)
TT Xoạc đứng (3:19)
TT Nửa vầng trăng (2:53)
Sai và sửa TBC (12:06)
Trắc nghiệm TBC
Ngày 8 - Chào buổi sáng (lần 2)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Bài tập chỉnh sửa
Bài 9 - Cho Giấc Ngủ Sâu
Chuỗi bài tập (41:26)
Sai và Sửa (15:53)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 9
Ngày 10 - Anuloma Viloma
Hít thở Luân phiên Anuloma Viloma (25:10)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 10
Ngày 11 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 12 - Thăng bằng Tay
Giới thiệu Thăng bằng tay (1:28)
Bài tập Chỉnh sửa
Cổ tay (3:05)
TT Cái bàn (5:50)
TT Tấm ván Plank (2:50)
TT Chó úp mặt Downdog (5:34)
TT Con quạ Bakasana (1:32)
Sai và Sửa TBT (8:29)
Trắc nghiệm TBT
Ngày 13 - Nghiêng và Xoay
Giới thiệu Nghiêng và Xoay (0:51)
Hình ảnh NX
TT Nghiêng (6:55)
TT Xoay (2:36)
TT Vua cá xoay (2:52)
Liên hợp Xoay, nghiêng, mở hông (7:35)
TT Xoay dễ dàng (2:04)
Sai và Sửa Nghiêng và Xoay (8:55)
Trắc nghiệm NX
Ngày 14 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 15 - Hatha Yoga
Chuỗi bài tập (37:31)
Sai và Sửa (8:26)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 15
Ngày 16 - Mở lưng trên
Giới thiệu Mở lưng trên (1:29)
Bài tập Chỉnh sửa
TT Nhân sư, Rắn hổ mang (Cobra) (4:20)
TT Bò, Mèo (3:51)
TT Con châu chấu (3:52)
TT Chó ngửng mặt (Updog) (3:37)
TT Lạc đà (Camel) (3:19)
Sai và sửa MLT (9:01)
Trắc nghiệm MLT
Ngày 17 - Cơ lõi
Giới thiệu Cơ lõi (2:20)
Hình ảnh Cơ lõi
Tìm cơ lõi (5:39)
TT Nằm úp (5:40)
TT Nằm ngửa (7:18)
Sai và sửa Cơ lõi (7:48)
Trắc nghiệm Cơ lõi
Ngày 18 - Kapalbhati
Thực hành Hít thở Lửa Kapalbhati (14:26)
Thực hành bài Cơ lõi + Hít thở Kapalbhati (20:59)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz 18
Ngày 19 - Vinyasa
Vinyasa Yoga (27:41)
Sai và Sửa (9:28)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz 19
Ngày 20 - Nghỉ hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 21 - Giãn cơ
Giới thiệu giãn cơ (1:04)
Hình ảnh Giãn cơ
Giãn cơ thắt lưng (10:31)
Giãn cơ chân Pachitmotanasana (9:53)
Mở hông Con Bướm (3:22)
Xoạc ngang (7:17)
Sai và Sửa Giãn cơ (10:30)
Trắc nghiệm Giãn cơ
Ngày 22 - Gập và Góc
Giới thiệu Gập và Góc (1:07)
Hình ảnh Gập và Góc
TT Mở rộng 2 chân (4:05)
TT Nữ thần (2:11)
TT Chiến binh 2 (5:25)
TT Tam giác (3:19)
TT Kim tự tháp (3:28)
Sai và Sửa Gập và Góc (11:09)
Trắc nghiệm GVG
Ngày 23 - Nghỉ Ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 24 - Sivananda Yoga
Bài tập Sivananda Yoga (40:20)
Sai và Sửa Sivananda Yoga (9:42)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 25 - Cổ Vai Gáy
Bài tập giảm đau mỏi Cổ Vai Gáy (29:25)
Sai và Sửa Cổ Vai Gáy (12:17)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 26 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 27 - Hatha Thải độc
Bài tập Hatha Thải Độc (56:03)
Sai và Sửa Thải độc (17:31)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 28 - Vinyasa Giảm Cân
Bài tập Vinyasa Giảm Cân (50:04)
Sai và Sửa Vinyasa Giảm Cân (15:56)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 29 - Sivananda Giảm Căng Thẳng
Bài tập Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (54:11)
Sai và Sửa Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (10:27)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 30 - Hatha Tăng Dẻo Dai
Bài tập Hatha Tăng Dẻo Dai (50:25)
Sai và Sửa Hatha Tăng Dẻo Dai (16:48)
Bài tập Chỉnh sửa
Ngày 31 - TỔNG KẾT
Tổng kết cá nhân
Teach online with
Lịch tập 30 Ngày
Hoàn thành và tiếp tục