Tự chạy
Tự hoàn thành
Bài tập trước
Hoàn thành và tiếp tục
Yoga Cơ bản A-Z
GIỚI THIỆU
Trailer Xem thử (0:53)
Giới thiệu khóa học
Hỏi đáp thường gặp (11:56)
Lịch tập 30 Ngày
Hướng dẫn tải app
Cần hỗ trợ, tư vấn?
Ngày 1 - Định hướng
Hướng dẫn Chuẩn bị để tham gia
Hãy Lưu lịch tập về máy!
Giải đáp 10 câu hỏi về Yoga thường gặp nhất! (13:27)
Ngày 2 - Chào Mặt trời
Giới thiệu Chào mặt trời (1:35)
Hình ảnh CMT
Tư thế Trái núi (5:42)
1 vòng Chào mặt trời (2:27)
Bài thực hành CMT (13:22)
Sai và Sửa CMT (9:40)
Trắc nghiệm CMT
Ngày 3 - Hít thở Pranayama
Hít thở Phình bụng. (24:02)
Chào mặt trời với Hít thở Phình Bụng. (23:07)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 4
Ngày 4 - Tư thế đứng
Giới thiệu Tư thế đứng (1:46)
Hình ảnh TTĐ
Lưỡi liềm thấp (Trường tấn thấp) (7:30)
Lưỡi liềm cao (Trường tấn cao) (5:10)
Khái niệm "Cân hông" (3:59)
Chiến binh 1 (3:50)
Chiến binh 2 (4:04)
Sai và Sửa TTĐ (10:57)
Bài trắc nghiệm TTĐ
Ngày 5 - Chào buổi sáng
Chuỗi bài tập. (34:51)
Bài tập Chỉnh sửa
Quiz test 5
Sai và Sửa. (15:04)
Ngày 6 - Mở khớp hông
Giới thiệu Mở khớp hông (1:51)
Hình ảnh MKH
Cách dùng gạch hỗ trợ (5:56)
Hông xoay ngoài, trong (11:05)
Hông mở trước, sau (2:20)
Bài thực hành (16:43)
Sai và sửa Mở khớp hông (6:42)
Bài trắc nghiệm MKH
Ngày 7 - Thăng bằng chân
Giới thiệu Thăng bằng chân (1:02)
Hình ảnh TBC
Tư thế Cái ghế (5:19)
TT Cái cây (4:37)
TT Chiến binh 3 (3:41)
TT Xoạc đứng (3:19)
TT Nửa vầng trăng (2:53)
Sai và sửa TBC (12:06)
Trắc nghiệm TBC
Ngày 8 - Chào buổi sáng (lần 2)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Hình ảnh tư thế
Bài 9 - Cho Giấc Ngủ Sâu
Chuỗi bài tập (41:26)
Sai và Sửa (15:53)
Hình ảnh tư thế
Quiz test 9
Ngày 10 - Anuloma Viloma
Hít thở Luân phiên Anuloma Viloma (25:10)
Chuỗi bài tập Chào buổi sáng (34:51)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz test 10
Ngày 11 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 12 - Thăng bằng Tay
Giới thiệu Thăng bằng tay (1:28)
Hình ảnh Thăng Bằng tay
Cổ tay (3:05)
TT Cái bàn (5:50)
TT Tấm ván Plank (2:50)
TT Chó úp mặt Downdog (5:34)
TT Con quạ Bakasana (1:32)
Sai và Sửa TBT (8:29)
Trắc nghiệm TBT
Ngày 13 - Nghiêng và Xoay
Giới thiệu Nghiêng và Xoay (0:51)
Hình ảnh NX
TT Nghiêng (6:55)
TT Xoay (2:36)
TT Vua cá xoay (2:52)
Liên hợp Xoay, nghiêng, mở hông (7:35)
TT Xoay dễ dàng (2:04)
Sai và Sửa Nghiêng và Xoay (8:55)
Trắc nghiệm NX
Ngày 14 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 15 - Hatha Yoga
Chuỗi bài tập (37:31)
Sai và Sửa (8:26)
Hình ảnh Hatha Yoga
Quiz test 15
Ngày 16 - Mở lưng trên
Giới thiệu Mở lưng trên (1:29)
Hình ảnh Mở lưng trên
TT Nhân sư, Rắn hổ mang (Cobra) (4:20)
TT Bò, Mèo (3:51)
TT Con châu chấu (3:52)
TT Chó ngửng mặt (Updog) (3:37)
TT Lạc đà (Camel) (3:19)
Sai và sửa MLT (9:01)
Trắc nghiệm MLT
Ngày 17 - Cơ lõi
Giới thiệu Cơ lõi (2:20)
Hình ảnh Cơ lõi
Tìm cơ lõi (5:39)
TT Nằm úp (5:40)
TT Nằm ngửa (7:18)
Sai và sửa Cơ lõi (7:48)
Trắc nghiệm Cơ lõi
Ngày 18 - Kapalbhati
Thực hành Hít thở Lửa Kapalbhati (14:26)
Thực hành bài Cơ lõi + Hít thở Kapalbhati (20:59)
Chia sẻ cảm nhận
Quiz 18
Ngày 19 - Vinyasa
Vinyasa Yoga (27:41)
Sai và Sửa (9:28)
Hình ảnh Vinyasa
Quiz 19
Ngày 20 - Nghỉ hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 21 - Giãn cơ
Giới thiệu giãn cơ (1:04)
Hình ảnh Giãn cơ
Giãn cơ thắt lưng (10:31)
Giãn cơ chân Pachitmotanasana (9:53)
Mở hông Con Bướm (3:22)
Xoạc ngang (7:17)
Sai và Sửa Giãn cơ (10:30)
Trắc nghiệm Giãn cơ
Ngày 22 - Gập và Góc
Giới thiệu Gập và Góc (1:07)
Hình ảnh Gập và Góc
TT Mở rộng 2 chân (4:05)
TT Nữ thần (2:11)
TT Chiến binh 2 (5:25)
TT Tam giác (3:19)
TT Kim tự tháp (3:28)
Sai và Sửa Gập và Góc (11:09)
Trắc nghiệm GVG
Ngày 23 - Nghỉ Ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 24 - Sivananda Yoga
Bài tập Sivananda Yoga (40:20)
Sai và Sửa Sivananda Yoga (9:42)
Hình ảnh Sivananda Yoga
Ngày 25 - Cổ Vai Gáy
Bài tập giảm đau mỏi Cổ Vai Gáy (29:25)
Sai và Sửa Cổ Vai Gáy (12:17)
Hình ảnh Cổ vai gáy
Ngày 26 - Nghỉ ngơi hoặc Coaching 1:1
Nghỉ ngơi
Coaching 1:1
Ngày 27 - Hatha Thải độc
Bài tập Hatha Thải Độc (56:03)
Sai và Sửa Thải độc (17:31)
Hình ảnh Hatha thải độc
Ngày 28 - Vinyasa Giảm Cân
Bài tập Vinyasa Giảm Cân (50:04)
Sai và Sửa Vinyasa Giảm Cân (15:56)
Hình ảnh Vinyasa Giảm cân
Ngày 29 - Sivananda Giảm Căng Thẳng
Bài tập Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (54:11)
Sai và Sửa Sivananda Yoga Giảm Căng Thẳng (10:27)
Hình ảnh Sivananda giảm căng thẳng
Ngày 30 - Hatha Tăng Dẻo Dai
Bài tập Hatha Tăng Dẻo Dai (50:25)
Sai và Sửa Hatha Tăng Dẻo Dai (16:48)
Hình ảnh Hatha dẻo dai
Ngày 31 - TỔNG KẾT
Tổng kết cá nhân
Lịch tập 30 Ngày
Hoàn thành và tiếp tục
Nội dung Bài tập bị Khóa
Your session expired. Please sign in again to continue.
Đăng nhập
